Pourquoi marcher seulement 4 000 pas par jour est suffisant pour ton cerveau, selon la science

Le pouvoir de bouger simplement ton corps au quotidien

La plus grande nouvelle dans le domaine du fitness n’est pas une machine d’exercice à la mode ou une application, mais de nouvelles découvertes sur le pouvoir simple et brut de bouger ton corps de manière quotidienne. Bien que nous ayons toujours su que l’exercice est bon pour la santé et la silhouette, les chercheurs découvrent maintenant des avantages très surprenants associés à l’augmentation modérée de ta routine de mouvement. En particulier, les recherches montrent qu’une courte promenade peut maintenir ton cerveau en bonne santé et prévenir le déclin cognitif.

Les bienfaits insoupçonnés de la marche

Une récente étude publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology a choqué le monde de la santé en annonçant que faire un peu moins de 4 000 pas par jour peut améliorer significativement la santé cardiaque et réduire ton risque de mourir de n’importe quelle cause. Pour chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas effectués, le risque de décès des participants cette année-là était réduit de 15 %.

Maintenant, une nouvelle étude publiée le mois dernier dans le Journal of Alzheimer’s Disease a trouvé une autre raison pour fixer un objectif de 4 000 pas.

Des effets neuroprotecteurs liés à l’activité physique

L’équipe derrière l’étude, un groupe de chercheurs cliniques de l’Institut de neurosciences du Pacifique – Centre de santé du cerveau (PBHC), a cherché à mieux comprendre les effets neuroprotecteurs d’une activité physique modérée à intense. Après avoir analysé les données de 10 125 participants en bonne santé ayant subi des IRM corporelles, ils ont déterminé que différents types d’exercices, tels que la marche, la course ou la pratique d’un sport, étaient associés à une meilleure santé du cerveau.

Les résultats viennent renforcer des recherches précédentes, qui ont également lié la marche régulière à des avantages neuroprotecteurs. Par exemple, une étude publiée dans JAMA Neurology a conclu que parcourir 9 800 pas chaque jour pourrait réduire de moitié ton risque de développer une démence.

Un objectif plus facile à atteindre pour beaucoup de gens

Cependant, la nouvelle étude suggère que faire beaucoup moins de pas peut encore avoir un impact significatif sur la santé cognitive. « Nous avons constaté que même des niveaux modérés d’activité physique, comme faire moins de 4 000 pas par jour, peuvent avoir un effet positif sur la santé du cerveau », a déclaré David Merrill, MD, PhD, psychiatre gériatre et directeur du PBHC. « C’est beaucoup moins que les 10 000 pas souvent suggérés, ce qui en fait un objectif plus facile à atteindre pour beaucoup de gens. »

En fait, après ajustement pour l’âge, le sexe et l’indice de masse corporelle, l’équipe a constaté que l’augmentation des niveaux d’activité physique était liée à des volumes cérébraux plus importants dans plusieurs régions. En particulier, ils ont observé des augmentations de volume dans la matière grise totale, la matière blanche, l’hippocampe et les lobes frontal, pariétal et occipital, entraînant une meilleure mémoire, des améliorations du traitement de l’information et bien plus encore.

Bouger plus pour mieux vieillir

En termes pratiques, cela offre une prescription facile pour quiconque espère améliorer sa santé cognitive en vieillissant : bouger simplement plus. Si tu as seulement 30 à 40 minutes de libre chaque jour, passer ce temps à marcher (ou courir, ou faire du vélo) pourrait transformer ta santé cognitive et te protéger contre les maladies neurodégénératives. Plus tu bouges, plus tu gagnes.