Les médecins révèlent leurs 6 secrets de longévité les mieux gardés

En matière de longévité, il existe quelques stratégies clés dont nous sommes tous bien conscients

Si tu fumes, arrête. Si tu bois excessivement, réduis ta consommation. Si tu as repoussé des examens médicaux, décroche ton téléphone et prends ces rendez-vous. Cependant, au-delà de ces habitudes fondamentales, il existe un certain nombre de moyens moins connus pour prolonger tes années en bonne santé. C’est pourquoi nous avons consulté des médecins pour connaître leurs six secrets de longévité les mieux gardés.

Réduire considérablement ta consommation de viande

Selon le département américain de l’Agriculture (USDA), la moyenne des Américains tire au moins un tiers de leurs calories de sources animales. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ajoutent que 60 % des aliments consommés en Amérique sont transformés ou ultra-transformés.

L’un des meilleurs moyens d’augmenter ta longévité est de réduire considérablement ta consommation de viande et de diminuer ta consommation d’aliments transformés, en optant plutôt pour un régime à base de plantes et d’aliments entiers, comme le régime méditerranéen.

Le régime méditerranéen est associé à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif, de certains cancers et de la mortalité globale en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, explique Ramit Singh Sambyal, MD, médecin travaillant avec ClinicSpots.

Ajouter des légumineuses à ton alimentation

Ajouter des légumineuses à ton alimentation est un autre moyen simple d’ajouter des années à ta vie. En effet, dans les zones bleues – celles où un nombre disproportionné de personnes vivent jusqu’à l’âge de 100 ans ou plus – les haricots, les pois et les légumineuses ont tendance à être très présents au menu.

Des recherches confirment ce que les gens du monde entier disent depuis des siècles : les haricots sont un aliment essentiel pour la longévité. Une étude réalisée en 2001 a déterminé que consommer des haricots au moins quatre fois par semaine réduisait de 22% le risque de maladies cardiaques, et une étude réalisée en 2004 a révélé que les personnes qui consommaient quotidiennement une once de haricots augmentaient leur espérance de vie d’environ huit ans.

Restreindre ton apport calorique

Restreindre ton apport calorique est une autre façon d’améliorer la longévité grâce à ton alimentation. En fait, une étude publiée dans la revue Nature Aging a suivi un groupe de 220 adultes qui consommaient généralement 2 000 calories et a demandé à la moitié d’entre eux de réduire leur apport calorique total de 25 %.

En pratique, ce groupe a réduit son apport calorique de 12 %, mais a tout de même constaté des améliorations importantes de leur santé, mesurées par des analyses de sang. Les personnes qui consommaient moins de calories ralentissaient leur rythme de vieillissement de deux à trois pour cent.

Selon Dan Belsky, coauteur de l’étude et professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health de l’Université Columbia, cela se traduit par une probabilité inférieure de 10 à 15 % de mourir prématurément.

Ce 12 % était suffisant pour provoquer des changements significatifs, a récemment déclaré Belsky à NBC News. Nous avons tous le pouvoir de changer les trajectoires du vieillissement.

Rester physiquement actif en vieillissant

Rester physiquement actif en vieillissant peut t’aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Vise au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, y compris des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine, selon les CDC.

L’exercice a de nombreux avantages pour la longévité, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la fonction métabolique, la réduction de l’inflammation et l’amélioration des fonctions cognitives, explique Sambyal.

Cependant, il existe un type d’exercice qui peut être particulièrement efficace pour ajouter des années à ta vie : se lever régulièrement d’une position assise sur le sol.

Les centenaires d’Okinawa s’assoient et se lèvent du sol des dizaines ou des centaines de fois par jour. Cela fait travailler leurs jambes, leur dos et leur tronc de manière naturelle tout au long de la journée, explique Blue Zones, un site consacré au partage des secrets de la longévité. S’asseoir sur le sol améliore également la posture et augmente la force, la flexibilité et la mobilité globales. Des études corroborent l’aptitude à s’asseoir et à se lever du sol sans soutien avec une espérance de vie plus longue.

Maintenir des liens sociaux

En vieillissant, une autre façon surprenante d’ajouter des années à ta vie est de maintenir des liens sociaux avec les autres. Les relations intimes avec les amis et les proches sont particulièrement puissantes, mais des recherches ont montré que même des interactions amicales avec des connaissances peuvent améliorer la santé.

Des liens sociaux forts ont été associés à un risque plus faible de mortalité, déclare Phyllis Pobee, MD, CCFP, ABFM, médecin de famille spécialisé en médecine de perte de poids. Une revue méta-analytique publiée dans PLOS Medicine a révélé que des relations sociales solides augmentent la probabilité de survie de 50%, ce qui équivaut à arrêter de fumer.

Prendre au moins 4 000 pas par jour

Parcourir 10 000 pas chaque jour est un excellent objectif de santé, mais des recherches récentes révèlent que tu peux avoir un impact significatif sur ta santé et ta longévité bien avant d’atteindre ce repère.

Parcourir seulement 4 000 pas par jour – l’équivalent d’une marche de 30 à 45 minutes – réduit le risque de mortalité toutes causes confondues et améliore la santé cardiaque, selon une nouvelle étude publiée dans l’European Journal of Preventative Cardiology. Pour chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas que tu fais après cela, tu peux réduire encore ton risque de décès prématuré de 15 %.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 491 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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