Je suis un expert en perte de poids et voici mon plan éprouvé pour perdre des kilos en 2024

Quand il s’agit de résolutions du Nouvel An, la perte de poids et l’amélioration de la forme physique sont généralement en tête de liste.

Mais comme nous le savons tous, adopter un tout nouveau mode de vie dès que l’horloge sonne minuit peut vous rendre plus susceptible d’abandonner avant d’avoir apporté un changement significatif. « La raison numéro un pour laquelle les gens échouent dans leurs résolutions du Nouvel An avant février est qu’ils essaient de commencer trop de choses en même temps et cela finit par les épuiser », explique l’expert en perte de poids Amanda Black dans une vidéo TikTok. « Pour éviter cela, posez les bases des habitudes saines dès maintenant, puis inquiétez-vous du déficit calorique pour perdre du poids en janvier. » C’est pourquoi Black a récemment partagé quelles habitudes de décembre mènent à un plus grand succès dans la perte de poids en janvier et au-delà. En posant les bases des habitudes saines dès maintenant, vous pouvez espérer un véritable changement après le nouvel an – sans vous priver pendant les vacances, dit-elle. Voici les trois choses que Black recommande de faire dès maintenant pour perdre 20 livres en 2024.

• Comme beaucoup d’entre nous, Black dit qu’elle n’est « pas une grande fan d’entrer dans la saison des fêtes en essayant d’être dans une phase de régime agressive ». Au lieu de cela, elle utilise le mois de décembre pour commencer à rationaliser d’autres habitudes saines qui aideront à perdre du poids plus tard, une fois qu’elle change son alimentation.
• Black dit que le premier changement à faire maintenant est de « commencer à optimiser les protéines à chaque repas ». Cela signifie obtenir 20 à 30 grammes de protéines au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner pour un total de 60 à 90 grammes par jour. Cela équivaut à « environ une paume » de protéines par repas, note l’expert en perte de poids.
• Quand vous voulez perdre du poids, rester hydraté est essentiel. En augmentant votre consommation dès maintenant, vous pouvez l’enlever de votre liste de choses à faire pour plus tard.

1. Afin d’optimiser l’effet, Black suggère de viser à boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau. « Pour la plupart d’entre nous, cela va être entre 80 et 100 onces – vous n’avez pas besoin de boire un gallon d’eau », explique-t-elle. En mettant cette habitude « hors du chemin… cela rendra votre parcours de perte de poids en janvier beaucoup plus facile », ajoute-t-elle.
2. Bien que Black dise que votre régime alimentaire peut attendre jusqu’en janvier, il n’y a aucune raison de remettre l’exercice – même si vous le faites avec modération. « Concentrons-nous sur l’augmentation de notre mouvement un peu », dit-elle.
3. En particulier, elle recommande d’augmenter votre nombre de pas comme un moyen simple d’augmenter votre activité physique sans que cela ne ressemble à une corvée.

« Voyez où se situent actuellement vos pas en moyenne et fixez-vous comme objectif d’obtenir 1 000 à 2 000 pas supplémentaires pour le reste du mois de décembre », dit-elle. « Cela va nous préparer à une entrée beaucoup plus facile dans un déficit en janvier, car nous n’avons pas à nous concentrer sur l’entrée dans un déficit et l’augmentation de notre mouvement en même temps. »