Je suis médecin et voici les 6 meilleurs compléments alimentaires à prendre en ce moment

Les compléments alimentaires pour booster ta santé en hiver

Le temps hivernal peut affecter ta santé et te rendre plus vulnérable à divers problèmes, tels que les maladies respiratoires, les maux de tête et les changements d’humeur. Même si tu fais attention à manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment pendant l’hiver, cela pourrait ne pas être suffisant. C’est pourquoi les médecins disent que certains compléments alimentaires peuvent être utiles pendant les mois froids, donnant un coup de pouce bien nécessaire à ta santé. Voici leurs six meilleures recommandations.

1. La vitamine D

Sans aucun doute, le « complément numéro un » à prendre en considération en hiver est la vitamine D. Nos corps produisent naturellement cette vitamine, mais ils ont besoin d’être exposés au soleil pour le faire. « Le soleil est rare pendant l’hiver et nous sommes également bien couverts, ce qui limite encore l’exposition au soleil – tout cela se traduit par des niveaux de vitamine D plus faibles », explique Greg Lopez, PharmD et chercheur principal pour la base de données sur la supplémentation et la nutrition Examine. Avoir suffisamment de vitamine D dans ton système est important pour la santé musculosquelettique en général et pourrait également aider à renforcer légèrement ton système immunitaire pour lutter contre les infections hivernales.

2. Le Pycnogenol

Le Pycnogenol est un nom de marque pour l’extrait d’écorce de pin maritime français. Fred Pescatore, MD, médecin et interniste spécialisé en médecine nutritionnelle, se dit « fortement convaincu » des propriétés antioxydantes de ce complément pour l’hiver. Selon lui, les bienfaits potentiels du Pycnogenol en hiver ont été fortement soutenus par la recherche. En 2021, une étude a révélé que prendre ce complément quotidiennement pendant la saison sèche « améliorait l’élasticité et la fermeté de la peau ». D’autres études ont également montré qu’il peut « raccourcir la durée d’un rhume, ainsi que traiter la congestion nasale et le nez qui coule grâce à ses qualités anti-inflammatoires et antioxydantes naturelles ».

3. Les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer ton apparence, selon Soma Mandal, MD, interniste certifiée travaillant avec Summit Health à New Providence, New Jersey. « As-tu déjà remarqué que ta peau est sèche pendant l’hiver ? Ce complément aide à combattre cette peau sèche et squameuse », explique-t-elle.

4. La lutéine

L’hiver n’affecte pas seulement ta peau, mais aussi ta santé oculaire. Saya Nagori, MD, ophtalmologiste et fondatrice d’Eye Facts, recommande de prendre le complément lutéine en ce moment. « Normalement présente dans les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards, la lutéine protège contre la fatigue oculaire et les dommages causés par la lumière bleue – auxquels nous sommes davantage exposés en hiver », explique-t-elle.

5. Le zinc

Pour aider à réduire ton risque de tomber malade en hiver, Lopez suggère de compléter avec de faibles niveaux de zinc. « La supplémentation en zinc est surtout utile chez les personnes présentant une carence en zinc, qui ne peut être diagnostiquée que par un médecin », note-t-il. « Si tu choisis de prendre des comprimés de zinc pendant des semaines ou des mois, je recommande une dose de 20 milligrammes ou moins par jour. » Lopez ajoute que prendre des pastilles à sucer à base de zinc dès les premiers symptômes d’un rhume pourrait aider à limiter (mais pas guérir) les symptômes du rhume.

6. La vitamine C

Tout comme le zinc, la vitamine C pourrait t’aider à combattre certaines maladies hivernales. « Ce complément soutient le système immunitaire et peut aider à réduire la durée et la gravité des rhumes ou des grippes », déclare Zeeshan Afzal, MD, expert en santé et médecin officier pour l’entreprise de soins de santé Welzo. « C’est également un antioxydant qui peut protéger contre le stress oxydatif. » Cependant, Afzal précise qu’il faut être prudent si tu souhaites commencer à utiliser ce complément. « La vitamine C est généralement sans danger, mais des doses élevées peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes », souligne-t-il. « Respecte les apports journaliers recommandés, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé. »

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 498 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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