Quand tu es malade avec la grippe, ce que tu mets dans ton assiette est plus important que jamais.
En remplissant ton alimentation de nutriments, d’aliments entiers et en évitant les aliments transformés qui manquent de vitamines et de minéraux essentiels, tu pourrais même accélérer le processus de lutte contre ta maladie. Cependant, les médecins disent qu’il y a une poignée d’aliments qui sont particulièrement bénéfiques lorsque tu es malade, car ils peuvent aider à calmer l’estomac, te réhydrater, stimuler l’immunité et plus encore. Continue à lire pour découvrir les sept meilleurs aliments à manger lorsque tu es malade avec la grippe.
1. Thé vert et thé au gingembre
Une tasse chaude de thé peut t’aider à t’hydrater et à dégager la congestion, mais tous les thés ne sont pas créés égaux lorsque tu es malade : le thé vert et le thé au gingembre sont particulièrement bénéfiques.
« Le thé vert est rempli d’antioxydants et de flavonoïdes, qui stimulent ta fonction immunitaire. Il contient également de la L-théanine, un acide aminé qui aide à la production de composés germicides dans tes lymphocytes T », explique Paul Daidone, MD, FASAM, un médecin doublement certifié en médecine interne et directeur médical de True Recovery.
Si tu souffres d’un nez très bouché, de nausées ou de maux d’estomac, le thé au gingembre peut également aider à soulager tes symptômes. De plus, ses ingrédients anti-inflammatoires peuvent aider à stimuler ta santé entre les maladies.
2. Soupe de poulet maison
Manger de la soupe en conserve ne t’aidera pas beaucoup à combattre la grippe, et sa teneur élevée en sodium peut même provoquer une déshydratation et aggraver tes symptômes. Cependant, un bon bol de soupe de poulet fraîche ou faite maison remplie de légumes copieux, de protéines maigres et de nouilles à grains entiers pourrait être exactement ce dont ton corps a besoin.
« La soupe au poulet n’est pas seulement un vieux remède. C’est une source de liquides et d’électrolytes, tous deux nécessaires pour l’hydratation si tu vas souvent aux toilettes », dit Daidone. « La soupe chaude aide également à dégager la congestion nasale. De plus, le poulet est une bonne source de protéines, essentielles pour la santé de tes cellules immunitaires. »
3. Ail
Ajouter de l’ail à ton repas est un autre moyen d’aider à lutter contre la grippe cette saison.
« L’ail contient de l’allicine, un composé qui stimule la réponse des globules blancs du corps contre les virus, comme ceux qui causent la grippe », explique Daidone. « Il a également des propriétés antimicrobiennes et antivirales qui peuvent aider à prévenir la propagation du virus de la grippe et à réduire l’inconfort. »
4. Noix
Les noix sont une excellente source de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un excellent ajout à ton alimentation quotidienne avec modération.
Daidone recommande de manger des amandes en particulier lorsque tu es malade avec la grippe. « Les amandes sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui est essentiel pour un système immunitaire sain. Elle est liposoluble, ce qui signifie que les graisses contenues dans les amandes aident à son absorption », dit-il.
5. Fruits d’agrumes
On dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin, mais si tu as déjà attrapé la grippe, les meilleurs fruits à choisir sont les agrumes.
« Les oranges, pamplemousses, citrons et citrons verts sont riches en vitamine C, qui est connue pour stimuler le système immunitaire », déclare Daidone. « La vitamine C augmente la production de globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections. »
6. Yaourt
Si tu as une congestion sévère, limiter ta consommation de produits laitiers peut aider à accélérer ta guérison. Cependant, Daidone dit que manger du yaourt peut également avoir des avantages lorsque tu es malade.
« Les yaourts avec des cultures vivantes sont d’excellentes sources de probiotiques, les bonnes bactéries qui peuplent ton intestin et soutiennent ton système immunitaire », explique-t-il, ajoutant qu’ils peuvent réduire la durée et la gravité de la grippe. « Le yaourt est également riche en protéines et en vitamine D, ce qui favorise encore la santé immunitaire. »
Ajouter des baies fraîches à ton yaourt peut te donner une dose supplémentaire d’antioxydants pour lutter contre la grippe.
7. Légumes verts à feuilles foncées
Enfin, les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards ou les feuilles de navet sont un autre excellent groupe d’aliments à privilégier lorsque tu es malade avec la grippe. Ils sont riches en vitamine C et en vitamine E, qui peuvent toutes deux aider à stimuler la fonction immunitaire.
Essaie de les ajouter à une soupe, de les mélanger dans un smoothie ou de les faire sauter et de les manger sur un lit de grains entiers.
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