Préserver la jeunesse de ton cerveau avec seulement 4 minutes d’exercice
En vieillissant, l’une des principales préoccupations est le risque de déclin cognitif. Cependant, la démence, qui touche des millions de personnes, n’est pas une partie « normale » du processus de vieillissement, selon le National Institute on Aging. Il existe donc plusieurs étapes que tu peux suivre pour garder ton esprit vif. Encore mieux, cela ne doit pas être super intensif. En fait, une nouvelle étude a révélé que seulement quatre minutes d’exercice peuvent aider à maintenir ton cerveau jeune.
Une étude sur l’effet de l’activité physique sur le cerveau
L’étude, récemment publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease, a examiné l’effet de l’activité physique modérée et intense sur les cerveaux de 10 125 participants en bonne santé âgés de 18 à 97 ans (âge moyen 53 ans). L’étude a été menée par des chercheurs du Pacific Brain Health Center (PBHC) au Providence Saint John’s Health Center en Californie.
Il est intéressant de noter que les 7 606 participants qui pratiquaient régulièrement des activités physiques telles que la course à pied, la marche ou les sports avaient un volume cérébral plus important, selon un communiqué de presse du 11 décembre. Cela était vrai pour les participants de tous âges et pour ceux qui faisaient de l’exercice moins de quatre minutes par jour (ou 25 minutes par semaine), selon The Washington Post.
Les bienfaits de l’exercice sur le volume cérébral
Les chercheurs ont pu déterminer le volume cérébral en utilisant des IRM corporelles et en utilisant l’intelligence artificielle (IA) pour comparer cela aux habitudes d’exercice. Les hommes et les femmes qui faisaient au moins 25 minutes d’exercice avaient un volume plus important, et bien que les différences ne soient pas énormes, elles étaient encore significatives, selon le WaPo.
En examinant de plus près le tissu cérébral, ils ont constaté que les personnes faisant de l’exercice avaient un volume cérébral plus important dans des « zones clés ». Cela inclut la matière grise, qui aide à traiter les informations, et l’hippocampe, qui traite la mémoire, selon le communiqué de presse. Ces zones ont tendance à rétrécir avec l’âge, ce qui augmente potentiellement le risque de déclin cognitif et de démence.
L’activité physique : un facteur clé pour la santé du cerveau
« Notre recherche soutient les études antérieures qui montrent que être physiquement actif est bon pour ton cerveau », a déclaré Cyrus A. Raji, MD, chercheur principal et professeur associé en radiologie et neurologie à l’Université de Washington à St. Louis, dans le communiqué de presse. « L’exercice non seulement réduit le risque de démence, mais aide également à maintenir la taille du cerveau, ce qui est crucial en vieillissant. »
Comme Best Life l’a récemment rapporté, l’étude a également révélé que faire moins de 4 000 pas par jour peut avoir un effet positif sur la santé du cerveau. « C’est beaucoup moins que les 10 000 pas souvent suggérés, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour de nombreuses personnes », a ajouté David Merrill, MD, co-auteur de l’étude et directeur du PBHC.
Il est important de noter que l’étude est associative, ce qui signifie qu’il n’est pas clair si l’exercice conduit directement à des cerveaux plus grands et comment exactement l’exercice pourrait le faire. Cependant, les chercheurs ont déclaré au WaPo qu’ils sont optimistes quant aux résultats, suggérant que l’activité physique pourrait réduire l’inflammation dans le cerveau et aider à créer de nouvelles cellules cérébrales et vaisseaux sanguins.
Maintenir un mode de vie actif pour une meilleure santé du cerveau
L’exercice peut faciliter une « réserve structurelle du cerveau » pour nous protéger lorsque les cerveaux diminuent en taille avec l’âge. « Avec des scans d’imagerie complets, notre étude souligne la synergie interconnectée entre le corps et le cerveau. Elle reflète la connaissance des générations passées, montrant que l’augmentation de l’activité physique est un prédicteur d’un vieillissement cérébral plus sain », a déclaré Raj Attariwala, MD, auteur principal et radiologiste et médecin en médecine nucléaire, dans le communiqué de presse.
Attariwala a poursuivi : « Cette recherche met en évidence une façon simple de garder notre cerveau en bonne santé : rester actif ! Qu’il s’agisse d’une marche quotidienne ou d’un sport favori, l’activité physique régulière peut avoir des avantages durables pour la santé de notre cerveau. »
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