Tu n’as pas besoin de te priver pour réduire la taille de ton tour de taille. Il te suffit peut-être de modifier légèrement ton alimentation et d’intégrer certains aliments brûle-graisses à ton menu quotidien.
Alejandro Lopez, MD, ALO Bariatrics, explique à Best Life que l’alimentation est essentielle pour perdre du poids, en particulier au niveau du ventre. Voici ce que tu dois savoir pour perdre cette graisse abdominale – y compris sept aliments qui t’aideront à y parvenir.
La graisse abdominale est la graisse qui se trouve autour de l’abdomen, explique le Dr Lopez. « Il existe deux types de graisse abdominale : viscérale et sous-cutanée », dit-il. La graisse viscérale entoure les organes et la graisse sous-cutanée se situe sous la peau. « La graisse viscérale est plus nocive que la graisse sous-cutanée », ajoute-t-il.
Consommer plus de calories que dépensées entraîne une prise de poids et une augmentation du stockage des graisses – y compris la graisse abdominale, dit le Dr Lopez. « Le niveau le plus élevé de calories par gramme se trouve dans les matières grasses. Les causes courantes de prise de poids et d’obésité sont les aliments riches en sucre, en matières grasses et transformés ainsi que le manque d’exercice. »
Comme pour beaucoup de choses en matière de perte de poids et de régimes, il n’y a pas « un » groupe d’aliments que tu devrais manger, explique le Dr Lopez. « Cela dépend plutôt de tout ce que tu manges ainsi que des routines quotidiennes que tu suis. Adopter des habitudes saines, faire des choix alimentaires sains et faire de l’exercice sont ce qui permettra une perte de poids et une diminution de la graisse abdominale », poursuit-il. « Il est essentiel de préciser que le plus important est d’avoir un régime alimentaire équilibré adapté à tes besoins. »
Si tu veux éliminer la graisse abdominale, commence par augmenter ta consommation de protéines maigres. « En ce qui concerne les sources animales de protéines, choisis toujours des protéines faibles en matières grasses, comme le blanc de poulet ou le filet de poisson », dit le Dr Lopez. Les sources saines de protéines grasses comme le saumon sont également une excellente option.
Une autre façon d’éliminer la graisse abdominale ? Mange des céréales complètes à la place des glucides moins sains. « Essaie de manger du quinoa plutôt que du blé, des pâtes ou du riz blanc. Le quinoa est un bon substitut car il est riche en fibres et en protéines », dit le Dr Lopez.
Manger des œufs t’aidera également à te débarrasser de ta graisse abdominale, car ils sont riches en protéines, dit le Dr Lopez. « Si tu les prends au petit déjeuner, ils te rassasieront pendant longtemps. »
Mange des bonnes graisses pour les perdre, dit le Dr Lopez. « L’avocat est une source saine de graisses et peut remplacer d’autres types de graisses plus nocives, comme la mayonnaise et les vinaigrettes grasses », explique-t-il.
Comme ta mère te le disait sans doute, mange tes légumes verts. Les épinards et autres légumes verts t’aideront à rester mince. « Les épinards sont riches en nutriments à base de fibres et faibles en calories. Ils te rassasieront », dit le Dr Lopez.
Les baies sont d’excellents antioxydants. « Elles contiennent beaucoup de fibres et sont peu caloriques. Elles peuvent être une excellente option pour des collations », dit le Dr Lopez.
Certes, boire plus d’eau t’aidera à perdre du poids. Mais cela ne doit pas être ennuyeux, dit le Dr Lopez, qui suggère de boire de l’eau aromatisée pour contrôler les envies de sucre. « L’eau aux fruits naturelle sucrée avec des substituts de sucre faibles en calories comme la stévia pourrait t’aider à diminuer les calories », souligne-t-il.
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