Nouveau rapport : la plupart des Américains manquent sérieusement de vitamine D – Voici comment en obtenir plus

La vitamine D, essentielle pour ta santé

Comme te le diront de nombreux médecins, une alimentation saine et riche en nutriments devrait écarter la plupart des carences en vitamines, sans avoir besoin de compléments alimentaires. Cependant, il existe quelques exceptions à cette règle. En particulier, un nouveau rapport indique que la plupart des Américains souffrent d’une carence en vitamine D, généralement produite par ta peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Le problème est particulièrement répandu pendant les mois d’hiver, lorsque nous nous couvrons pour nous protéger du froid et ne voyons que rarement le soleil.

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?

La vitamine D est importante pour le développement et le maintien de des os solides. Elle aide ton corps à absorber le calcium, ce qui peut finalement aider à prévenir l’ostéoporose. La vitamine est également essentielle pour la santé de tes muscles, car le calcium aide à la contraction musculaire, selon Cedars Sinai. Des études ont montré qu’un bon apport en vitamine D était lié à une meilleure force musculaire et une meilleure stabilité posturale.

L’importance de la vitamine D pour les personnes à risque

Un nouveau rapport présenté lors des Sessions scientifiques 2023 de l’American Heart Association (AHA) souligne que la vitamine D est particulièrement importante pour les personnes qui pourraient être à haut risque de problèmes de santé cardiaque. Des niveaux faibles de vitamine D ont été associés à une incidence plus élevée de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, comme le confirment d’autres recherches.

Comment augmenter ton apport en vitamine D ?

1. La majorité de ta consommation de vitamine D doit provenir du soleil. En été, il te suffit d’environ 10 minutes d’exposition directe au soleil pour en obtenir assez. En revanche, en hiver, lorsque la plupart de ta peau est couverte, tu peux avoir besoin de deux heures d’ensoleillement sur ton visage pour obtenir la même quantité.
2. Ton alimentation peut également être une source importante de vitamine D. Les poissons gras, les fromages, les jaunes d’œufs, le foie, les champignons et le lait enrichi, les céréales et les jus peuvent tous t’aider à atteindre les quantités recommandées.
3. Enfin, des compléments alimentaires peuvent t’aider à éviter une carence en vitamine D si tes niveaux sont faibles (ton médecin peut le déterminer avec un test sanguin). Parle à ton équipe médicale pour discuter des risques et des avantages liés à l’augmentation de tes niveaux et élabore un plan adapté à tes besoins.