Marcher seulement 11 minutes par jour peut t’aider à vivre plus longtemps, selon une nouvelle étude

Prends le contrôle de ta santé et de ta longévité

Bien sûr, il y a des facteurs qui échappent à ton contrôle, mais pour vivre plus longtemps, il est important d’influencer ce que tu peux en posant les bases d’un mode de vie sain. Comme te le diront de nombreux médecins, cela signifie bien manger, dormir suffisamment et, bien sûr, faire de l’exercice. Si tout cela te paraît bien loin de tes habitudes actuelles, ne t’inquiète pas : il y a du bon côté. Des recherches récentes suggèrent que même un exercice minimal – simplement marcher 11 minutes par jour – peut avoir un effet révolutionnaire sur ta santé et ta longévité.

Les bienfaits d’une courte marche quotidienne

En t’engageant dans une courte promenade quotidienne, tu peux réduire considérablement ton risque de problèmes cardiovasculaires, de certains types de cancer et de plusieurs autres causes principales de décès. C’est extrêmement important car, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de deux millions de décès sont directement attribuables chaque année à un manque d’activité physique. L’organisation met en garde contre le fait qu’un mode de vie sédentaire pourrait figurer parmi les 10 principales causes de décès et d’incapacité dans le monde.

« Les modes de vie sédentaires augmentent la mortalité toutes causes confondues, doublent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité, et augmentent les risques de cancer du côlon, d’hypertension, d’ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d’anxiété », écrit l’autorité sanitaire. « 60 à 85 % des personnes dans le monde – provenant à la fois des pays développés et des pays en développement – mènent une vie sédentaire, ce qui en fait l’un des problèmes de santé publique les plus graves mais insuffisamment traités de notre époque. »

Les recommandations des experts et les résultats surprenants d’une nouvelle étude

Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de viser au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine. Selon des recherches récentes sur les habitudes de fitness américaines, moins de la moitié de la population américaine – 47 % – atteint actuellement cet objectif. Seulement 24 % des adultes américains respectent les directives en matière d’activité aérobie et de renforcement musculaire, selon le CDC.

Maintenant, une étude complète menée par des chercheurs de l’Université de Cambridge et publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que même un exercice minimal peut avoir un impact profond sur ta santé par rapport à un mode de vie inactif. Cette méta-analyse des données portant sur plus de 30 millions d’Américains – la plus grande de l’histoire sur le sujet de la condition physique, du risque de maladie et de la mortalité prématurée – a révélé que marcher seulement 11 minutes par jour peut réduire ton risque de décès prématuré de 25 %.

En fait, les résultats indiquent qu’un décès sur dix pourrait être évité si les personnes sédentaires s’engageaient à faire cet exercice quotidien minimal. Cela équivaut à environ 75 minutes d’exercice hebdomadaire, soit la moitié de ce que recommande le CDC.

Les bienfaits grandissent avec l’intensité et la durée de l’exercice

L’étude récente souligne à quel point il peut être bénéfique pour ta santé et ta longévité d’ajouter même un exercice minimal à ta routine si tu n’en fais actuellement aucun. Cependant, les avantages augmentent considérablement lorsque tu ajoutes plus de mouvement.

En fait, une autre recherche publiée en 2023 dans l’European Journal of Preventive Cardiology a révélé qu’un nombre quotidien de pas légèrement inférieur à 4 000 était associé à un risque réduit de décès toutes causes confondues. Pour chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas effectués quotidiennement, le risque des sujets de décéder prématurément diminuait encore de 15 %, ont écrit les chercheurs.

Alors, la prochaine fois que tu as 10 à 15 minutes de libre, enfile tes baskets. Il y a peu d’activités qui ont un impact aussi important qu’un peu d’exercice.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 491 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*