Engagement dans un programme de perte de poids
S’engager dans un régime de perte de poids peut sembler une énorme entreprise, surtout si tu as plus de quelques kilos en trop à perdre. La façon dont tu commences peut déterminer la trajectoire et la vitesse de tes progrès, soit en te préparant au succès, soit en établissant des systèmes non durables. Ana Zammit, 32 ans, mère et créatrice de contenu qui a récemment perdu 87 livres en seulement un an, dit qu’il y a cinq stratégies clés pour atteindre une perte de poids durable, quel que soit ton point de départ. Voici ses meilleurs conseils pour mincir lorsque tu es vraiment prêt à faire un changement.
Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd’hui
Dans un récent post TikTok où elle explique comment elle a perdu près de 90 livres, Zammit dit que tu ne devrais jamais remettre à demain ce que tu peux faire aujourd’hui. Par exemple, si ton nouveau plan santé implique de l’exercice, des changements alimentaires, plus de repos ou moins d’alcool, le meilleur moment pour commencer à apporter ces changements est dès maintenant.
« Tout d’abord, n’attends pas jusqu’à lundi », dit Zammit. « Combien de fois as-tu attendu pour commencer le lundi et as-tu vraiment gagné ? »
Tenir bon même lorsque ton emploi du temps devient chargé
Ensuite, elle dit qu’il est important de s’en tenir à ton plan de santé initial même lorsque ton emploi du temps devient chargé. En fait, planifier à l’avance comment tu vas gérer ces périodes plus occupées peut t’aider à t’adapter et à prospérer, en mettant tes objectifs de santé en premier au milieu du chaos.
« Si tu attends que la vie se calme, tu vas attendre longtemps. Si tu peux traverser les moments difficiles, tu peux traverser n’importe quoi », note Zammit.
Inverser les priorités
Zammit dit qu’il est courant de trouver des excuses pour ne pas donner la priorité à ta santé et souvent ces excuses sont financières. Cependant, elle soutient que pour beaucoup de gens, investir dans ta santé ou ta perte de poids est une question de choix de priorités plutôt qu’un obstacle financier insurmontable.
« Combien de fois as-tu commandé des plats à emporter ? Combien de fois t’arrêtes-tu pour prendre un café ? Combien de fois achètes-tu quelque chose en te disant : ‘Je n’en avais pas vraiment besoin ?’ Au lieu de dépenser pour des choses inconsidérées ou inutiles, prends l’argent que tu aurais dépensé et mets-le dans un bocal, et utilise-le pour investir en toi-même », conseille-t-elle.
Se concentrer sur des objectifs réalisables
Il peut être tentant d’essayer de perdre du poids rapidement, mais Zammit dit que ce genre de pensée se retourne généralement contre toi. Au lieu de cela, elle suggère de retirer la pression d’un calendrier et de se concentrer sur l’établissement d’habitudes saines qui dureront toute une vie.
« C’est probablement l’une de mes choses préférées que j’ai faites. J’ai arrêté d’essayer de perdre du poids en trois mois ou même en six mois. J’ai arrêté de me concentrer sur un événement pour perdre X kilos d’ici là », explique-t-elle. « Je me suis donné au moins un an. Si tu te concentres sur des objectifs plus petits, plus réalisables, tu pourras t’y tenir. »
Prendre les changements un jour à la fois
Enfin, Zammit dit qu’il est essentiel de prendre tes nouveaux changements de style de vie un jour à la fois. Cela t’évitera de te sentir dépassé par tes objectifs à long terme et te permettra plutôt de mettre en place des habitudes saines individuelles qui finiront par se rejoindre pour promouvoir une perte de poids durable.
« Ne t’inquiète pas pour la semaine prochaine. Concentre-toi sur aujourd’hui, sur ton prochain repas, sur ta prochaine séance d’entraînement – deux livres à la fois », recommande-t-elle.
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