Quand il s’agit de tendances en matière de fitness et de bien-être, il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer, que ce soit un cours d’entraînement innovant ou un type de régime différent. Mais dernièrement, la bonne vieille marche à pied a connu une résurgence en tant qu’option à faible impact pour l’amélioration globale du fitness. Avec les mois d’hiver qui arrivent, cependant, il peut être difficile de trouver la motivation pour se couvrir et sortir se promener – sans parler d’essayer de trouver le temps de l’intégrer dans un emploi du temps chargé. C’est là qu’intervient la dernière tendance en matière de bien-être : les walking pads.
Les walking pads sont également connus sous le nom de tapis roulants pliants ou sous bureau, mais ils ne sont pas tout à fait les mêmes que vos tapis roulants classiques. Comme leur nom l’indique, ces options plus petites sont principalement conçues pour la marche plutôt que pour la course à pied – et elles sont souvent plus abordables.
« Ils ne peuvent généralement pas fonctionner à des vitesses élevées ou en pente », explique Rachel MacPherson, spécialiste certifiée en force et conditionnement (CSCS), entraîneuse personnelle certifiée (CPT) et auteure chez Garage Gym Reviews. « De nombreux walking pads n’ont pas de poignées ou de barres car ils sont conçus pour être placés sous un bureau debout. Au lieu de cela, vous aurez généralement un écran sur le pad affichant votre nombre de pas et le temps, entre autres mesures. »
Les walking pads sont facilement déplaçables d’un endroit à l’autre si vous en achetez un avec des roues – et comme Rebecca Stewart, CPT, spécialiste de la performance sans douleur et de la mobilité, l’explique, certains sont encore plus compacts.
« Certains d’entre eux sont pliables et certains sont suffisamment minces pour que vous puissiez les ranger sous un bureau ou un canapé lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Cela les rend idéaux pour une utilisation à domicile afin de gagner de la place », dit-elle.
Les walking pads ont vraiment gagné en popularité pendant les moments forts de la pandémie de COVID, lorsque les salles de sport étaient fermées et que nous passions beaucoup plus de temps à l’intérieur – et ils sont parfaits pour ceux qui travaillent encore à domicile. Mais même si vous êtes de retour au bureau de neuf heures à cinq heures, vous pouvez sauter sur le walking pad avant que les enfants ne se lèvent le matin ou lorsque vous rentrez chez vous et regardez Netflix.
« Utiliser un walking pad est un moyen incroyablement efficace d’intégrer plus d’activité dans votre journée pendant que vous travaillez, regardez la télévision, faites défiler votre téléphone, lisez un livre ou faites une autre activité que vous pouvez doubler pendant que vous marchez », déclare MacPherson. « Avant d’avoir mon walking pad, il était difficile d’atteindre le nombre de pas que je souhaitais pendant la journée de travail, et les soirées chargées avec la famille ou les enfants rendaient difficile l’intégration du nombre de pas suffisant. Depuis que j’ai mon walking pad, je n’ai aucun problème à atteindre le nombre de pas que je préfère. »
En bonus, si vous avez l’impression d’être moins actif lorsque les températures baissent, c’est peut-être le moment idéal pour envisager un walking pad.
« J’en ai personnellement un pour les jours où il fait vraiment glacial ou particulièrement enneigé et je ne veux pas marcher dehors », dit Stewart, ajoutant qu’en plus d’améliorer la santé physique, les pas supplémentaires peuvent également renforcer votre santé mentale.
Elle explique : « Comme avoir plus de mouvement peut aider à améliorer votre humeur et votre productivité, ils sont un excellent complément à votre routine de travail si vous avez l’habitude de rester assis à un bureau toute la journée. De nombreux utilisateurs de walking pads notent une plus grande clarté mentale grâce au mouvement supplémentaire, atteignant souvent facilement 10 000 pas dans l’après-midi. »
Pour ce qui est de l’utilisation d’un walking pad, Rachel Lovitt, CPT et spécialiste certifiée en mobilité, explique qu’il ne faut pas essayer de concevoir un entraînement « complexe » en marchant, car vous serez probablement en train de faire plusieurs choses à la fois. Au lieu de cela, elle suggère de commencer par une vitesse confortable, que vous pourrez augmenter avec le temps. Vous pouvez également introduire des intervalles, en alternant entre une marche plus tranquille et une marche plus rapide.
« Je recommande de commencer à un rythme confortable pendant 30 à 60 minutes et d’augmenter progressivement », dit MacPherson. « Visez à ajouter 1 000 à 2 000 pas supplémentaires par jour jusqu’à ce que vous atteignez le nombre de pas que vous visez. Sinon, vous pouvez suivre les minutes actives en utilisant un moniteur de fitness qui mesure la fréquence cardiaque. Visez 150 minutes actives par semaine. »
MacPherson soutient qu’il n’y a pas vraiment beaucoup d’inconvénients aux walking pads, qui sont « accessibles et très faciles à utiliser », mais si vous avez des problèmes d’équilibre, recherchez une option qui est équipée d’une poignée ou d’une barre.
Stewart souligne également que certains walking pads ont des limites de poids et que vous devez tenir compte de la longueur et de la largeur du tapis pour vous assurer que vous pouvez marcher avec votre démarche normale. En outre, vous devrez réfléchir aux niveaux sonores (certains walking pads peuvent être bruyants), au poids du walking pad (si vous prévoyez de le déplacer souvent), à votre budget (certains walking pads peuvent coûter plus de 500 $) et si vous voulez courir ou non (vous aurez besoin d’un tapis roulant pour cela).
En général, les experts concluent que les walking pads sont un excellent complément, mais il est toujours important de sortir à l’extérieur lorsque cela est possible.
« Je ne conseillerais pas de marcher sur un walking pad en remplacement complet de la marche à l’extérieur si possible », met en garde Lovitt. « Il est très bénéfique pour votre santé mentale de faire des pauses loin des écrans/du travail et de prendre l’air frais à l’extérieur. »
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