Les 8 meilleurs compléments pour la santé du cerveau, selon de nouvelles recherches

Introduction

Pour améliorer la santé du cerveau, beaucoup se tournent vers des compléments alimentaires qui, selon eux, peuvent aider à améliorer la fonction cognitive. Cependant, les résultats contradictoires des recherches envoient souvent des messages mitigés sur les compléments les plus intéressants. Une nouvelle étude, publiée dans la revue médicale CNS Drugs, a examiné 18 ingrédients populaires de compléments alimentaires censés bénéficier au cerveau et a conclu que seulement huit d’entre eux répondaient à leurs allégations marketing.

Encore plus surprenant, certains compléments populaires, tels que les acides gras oméga-3 et la vitamine B-12, n’ont pas été retenus selon les critères de cette étude. Tu te demandes quels sont les huit compléments qui peuvent réellement aider ta santé cérébrale ? Lis la suite pour découvrir le meilleur choix en matière d’amélioration de la mémoire et de la cognition.

1. Ashwagandha

L’Ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes que beaucoup croient pouvoir soulager l’anxiété, améliorer le sommeil et même améliorer la glycémie et la santé cardiaque. L’étude a également révélé que ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pourraient le rendre efficace pour aider à améliorer la mémoire.

2. Choline

La choline aide le cerveau et le système nerveux à réguler des fonctions importantes telles que la mémoire, l’humeur et le contrôle musculaire. Toutes les cellules végétales et animales ont besoin de choline pour maintenir leur intégrité structurelle, explique l’Institut national de la santé (NIH). Bien que l’étude se soit concentrée sur l’efficacité de la prise de choline sous forme de compléments alimentaires, elle est également naturellement présente dans un large éventail d’aliments, notamment la viande rouge, les jaunes d’œufs, le foie, le saumon, les légumineuses et les produits laitiers.

3. Curcumine

La prise de curcumine, le principal ingrédient bioactif du curcuma, peut également aider à stimuler la mémoire et améliorer la cognition, selon les auteurs de l’étude. Ceci corrobore une autre étude menée par des chercheurs de UCLA et publiée dans l’American Journal of Geriatric Psychiatry. Cette étude a révélé que les personnes qui prenaient 90 mg de curcumine deux fois par jour voyaient une amélioration de 28 % de leur mémoire sur 18 mois.

4. Gingembre

Manger du gingembre ou le prendre sous forme de complément alimentaire peut bénéficier à ton système gastro-intestinal, améliorer la santé cellulaire et réduire l’inflammation. L’étude CNS Drugs a également révélé qu’il était efficace pour stimuler le cerveau lorsqu’il était pris régulièrement.

5. Champignons Lion’s Mane

Les compléments alimentaires contenant des champignons Lion’s Mane ont également été reconnus pour améliorer la mémoire, selon l’étude.

6. Polyphénols

Les polyphénols sont des antioxydants présents dans un large éventail d’aliments, notamment les baies, les fruits, les olives, le thé noir, le café, les noix et certaines épices. Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires. Une étude publiée dans Biomedicine & Pharmacotherapy indique que les polyphénols « protègent les tissus du corps contre le stress oxydatif et les pathologies associées telles que les cancers, les maladies coronariennes et l’inflammation ». Cette nouvelle étude ajoute la santé cognitive à la liste des avantages.

7. Phosphatidylsérine

Un autre complément alimentaire qui a été reconnu pour améliorer efficacement la santé du cerveau est la phosphatidylsérine. La phosphatidylsérine est une substance grasse qui protège les cellules nerveuses de ton cerveau et leur permet de communiquer entre elles. Le supplément nutritionnel phosphatidylsérine favorise la fonction cognitive et la mémoire, en particulier lorsque tu vieillis, pour mieux soutenir la communication de tes cellules et améliorer ton métabolisme du glucose.

8. Curcuma

Les compléments de curcuma sont étroitement liés à la curcumine, mais les chercheurs ont tenu à tester séparément leurs effets sur la stimulation du cerveau. Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que, comme son ingrédient actif distillé, le curcuma est également utile pour améliorer la mémoire et la cognition.