Les 7 meilleurs exercices sur tapis roulant pour perdre du poids, selon les experts en fitness

Quand tu cherches à perdre du poids, l’une des meilleures choses que tu peux faire est de garder ton corps en haleine pendant l’exercice.

Bien que presque tous les mouvements t’aident à brûler des calories et stimuler ton métabolisme, les exercices qui mettent au défi ton corps de bouger de nouvelles manières auront le plus d’impact en engageant même les muscles les plus sous-utilisés. Marcher sur un tapis roulant, par exemple, peut commencer à faire pencher la balance. Mais ajoute des mouvements inattendus, et tu verras probablement les kilos fondre plus rapidement.

En plus de cela, une étude de 2020 publiée dans la revue Frontiers in Psychology a révélé que les personnes sont plus susceptibles de respecter leurs programmes de remise en forme lorsqu’elles ajoutent de la nouveauté dans leurs routines – et comme nous le savons tous, le meilleur plan d’entraînement est celui auquel on s’en tiendra réellement.

C’est pourquoi nous avons consulté trois des meilleurs experts en fitness pour savoir quels exercices inédits sur tapis roulant t’aideront à perdre plus de poids que la marche ou le jogging seul. Ils partagent leurs sept entraînements préférés pour brûler les graisses et accélérer ta perte de poids tout en te maintenant engagé dans ta routine.

1. La méthode 12-3-30

Daniel Richter, CPT, un coach sportif et fondateur de l’application de suivi de la condition physique Strength Log, suggère de commencer avec quelque chose connu sous le nom d’entraînement 12-3-30. Pour cela, règle ton tapis roulant sur une inclinaison de 12% à une vitesse de 3 miles par heure (mph) et marche pendant 30 minutes d’affilée.

« La méthode 12-3-30 est l’une de mes recommandations préférées », explique Richter. « Cette routine à faible impact est incroyablement efficace pour améliorer la santé cardiaque et brûler des calories grâce au travail généré par l’inclinaison. »

2. Les sprints en côte

Ensuite, Richter suggère d’essayer les sprints en côte, un exercice sur tapis roulant qu’il décrit comme « métaboliquement stimulant ». Pour cela, augmente l’inclinaison à 10 ou 12 % et sprinte aussi rapidement que possible pendant 30 secondes. « Récupère en baissant l’inclinaison à trois ou cinq pour cent et ralentit jusqu’à un jogging pendant 90 secondes avant le prochain sprint », conseille Richter.

3. Ajouter des poids à ton entraînement

Andrew White, CPT, un coach sportif et fondateur de Garage Gym Pro, dit qu’ajouter des poids à ton entraînement sur tapis roulant est un autre excellent moyen d’accélérer les bénéfices de la marche en pente. « Cela intensifie l’entraînement, engage plus de groupes musculaires et augmente la combustion des calories. Ça simule le défi de la randonnée avec un sac à dos lourd. »

4. Marcher à reculons sur le tapis roulant

« Marcher à reculons sur le tapis roulant met au défi ta coordination et ton équilibre, ciblant tes mollets et tes quadriceps différemment que la marche ou la course en avant », explique White.

5. Danser sur le tapis roulant

Ajouter quelques pas de danse à ta routine sur tapis roulant peut également t’aider à perdre plus de poids, mais les avantages ne s’arrêtent pas là. « Danser sur un tapis roulant fait passer le temps plus vite et est une excellente façon d’améliorer la coordination, le rythme et l’endurance cardiovasculaire », dit White.

6. Les pas latéraux

Ensuite, Adnan Ayoub, un physiologiste de l’exercice clinique, coach sportif et spécialiste de la réadaptation par l’exercice pour les personnes atteintes de cancer chez Max Health Living, suggère d’essayer les pas latéraux pour augmenter le rythme cardiaque sur le tapis roulant.

7. Les pas de ski

Pour un défi supplémentaire qui t’aidera à brûler des calories, tu peux transformer les pas latéraux en pas de ski avec un petit ajustement du mouvement. « Fais face aux côtés des courroies du tapis roulant et marche en levant les genoux haut, comme une marche exagérée », dit Ayoub.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 498 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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