Si tu te sens souvent ballonné(e) ou inconfortable après avoir mangé, il est possible que tu souffres de ballonnements chroniques. Voici les quatre meilleurs fruits pour apaiser ton inconfort gastro-intestinal et éliminer les ballonnements.
Dans certains cas, les ballonnements peuvent indiquer une affection gastro-intestinale sous-jacente, telle que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie inflammatoire de l’intestin, la prolifération bactérienne dans l’intestin grêle ou l’intolérance au lactose. Cependant, beaucoup de personnes constatent que leur inconfort est facile à résoudre, nécessitant simplement quelques ajustements alimentaires, y compris le type de fruit que tu manges.
- Bananes: Les bananes sont riches en potassium, vitamine C, vitamine B6, fibres, antioxydants, phytonutriments et plus encore. Elles peuvent également améliorer les symptômes gastro-intestinaux inconfortables et la digestion. Les bananes non mûres sont particulièrement bénéfiques pour lutter contre les ballonnements et les douleurs abdominales, car elles contiennent de l’amidon résistant qui favorise la santé intestinale.
- Citrons: Selon une étude publiée en 2022 dans l’European Journal of Nutrition, consommer des citrons ou boire leur jus peut aider à accélérer la vidange gastrique et ainsi réduire la sensation de ballonnement.
- Kiwis: Manger un kiwi par jour est un autre moyen d’éliminer les ballonnements. Selon une étude publiée en 2022 dans la revue Advances in Nutrition, les bienfaits devraient se faire sentir après seulement deux semaines. Les kiwis ont des effets positifs connus sur la digestion et peuvent également soulager d’autres symptômes gastro-intestinaux tels que les douleurs abdominales et l’indigestion.
- Fruits rouges foncés: Les experts de la Mayo Clinic recommandent de manger des fruits à la couleur foncée, tels que les mûres, les myrtilles et les fraises, qui contiennent des antioxydants précieux pour réduire les ballonnements. Une étude publiée en 2023 dans la revue Nutrients a montré que les myrtilles étaient particulièrement bénéfiques chez les patients souffrant de troubles gastro-intestinaux fonctionnels (FGID).
La Mayo Clinic note qu’il est bénéfique de consommer une large gamme de fruits et légumes pour une santé intestinale optimale. Cependant, tu devrais éviter les fruits riches en fructose, tels que les pommes, les poires et la pastèque, si tu veux éliminer les ballonnements ou les gaz. Si tu aimes néanmoins consommer des pommes et des poires, sache que peler ou cuire ces fruits peut réduire leur effet ballonnant car leur peau contient des fibres difficiles à digérer.
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