Le coach de Jane Fonda révèle ses principaux secrets pour garder la star de 86 ans en forme (Exclusif)

Les bienfaits du sport ne se résument pas au poids ou à la silhouette

Être en forme à 80 ans, c’est bien plus que maintenir son poids ou perfectionner sa silhouette. C’est pourquoi Svensson encourage ses clients à penser aux bénéfices physiologiques de l’exercice au-delà des changements sur la balance ou du tonus musculaire. « Tout mouvement sûr de votre corps vous sera bénéfique, quel que soit votre niveau de forme physique », explique Svensson à Best Life. « Pensez à la circulation sanguine pour nourrir chaque cellule. Pensez à la lubrification pour assouplir vos articulations raides. »

Danser pour le plaisir et la santé

L’entraînement que vous apprécierez est celui auquel vous êtes le plus susceptible de vous tenir, c’est pourquoi Svensson recommande à ses clients d’intégrer la danse dans leur routine d’exercice. « Mettez de la musique que vous aimez et bougez votre corps de toutes les manières possibles en toute sécurité », conseille-t-elle. Le coach souligne que cela améliorera la coordination et l’équilibre, stimulera le cerveau et améliorera l’humeur.

Marcher pour maintenir sa santé et sa forme physique

La marche est un outil puissant pour maintenir sa santé et sa forme physique, surtout lorsqu’on a 80 ans. En effet, Svensson note qu’avoir une routine régulière de marche peut aider à réduire les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète, ainsi que les risques de chutes et de glissades. Le coach recommande de viser un total de 30 minutes de marche par jour, mais précise que cela n’a pas besoin d’être fait en une seule fois.

Utiliser les escaliers pour renforcer ses muscles et son endurance

Svensson affirme que vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux pour réaliser vos entraînements à 80 ans – votre domicile peut fournir tous les défis nécessaires. Elle suggère d’utiliser vos escaliers comme moyen de renforcer la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Monter et descendre les escaliers pendant quelques minutes après avoir mangé peut également aider votre corps à réguler votre glycémie, prévenant ainsi le diabète.

Maintenir sa souplesse grâce aux étirements

La souplesse est une condition préalable à la plupart des autres formes d’exercice. C’est pourquoi Svensson dit que vous devriez faire des étirements partie intégrante de votre routine quotidienne. En particulier, elle recommande trois étirements, qu’elle dit maintenir pendant 30 secondes chacun tout en respirant lentement et profondément.

Faire des squats pour améliorer sa mobilité

Svensson affirme que les squats doivent jouer un rôle clé dans votre routine d’exercices axée sur la mobilité. Vous pouvez commencer avec l’aide d’une chaise, en passant d’une position assise à une position debout. Que vous utilisiez ou non une chaise comme support, Svensson souligne qu’il est important de pratiquer « une bonne forme pour éviter les douleurs et prévenir les blessures ». À chaque fois que vous faites un squat, vos genoux et vos dix orteils doivent être orientés vers l’avant, et vous devez sentir le poids « sur vos talons et vos fesses aussi bien en montant qu’en descendant ».

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 491 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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