Je suis une scientifique du sommeil et voici les 5 mauvaises habitudes que j’évite

Le sommeil est essentiel, mais parfois difficile à trouver

Nous avons tous besoin de dormir, mais un sommeil de qualité peut parfois être difficile à obtenir. Cela peut être carrément angoissant lorsque tu as l’impression que le sommeil t’échappe, surtout lorsque cela commence à affecter ta concentration ou ton humeur. Et bien que tu puisses attribuer ton manque de sommeil à une insomnie occasionnelle ou à de l’anxiété, certaines habitudes pourraient avoir un impact sur la qualité de ton repos chaque nuit. Selon Vanessa Hill, scientifique du sommeil et chercheuse en doctorat à l’Université Central Queensland en Australie, il y a cinq mauvaises habitudes de sommeil qu’elle évite. Lis la suite pour découvrir ce qu’elle ne fait jamais en ce qui concerne son sommeil.

1. Ignorer les ronflements forts

Dans une vidéo TikTok publiée en septembre 2022, Hill présente les habitudes qu’elle évite, la première étant d’ignorer les ronflements forts. « Je ne laisserais jamais passer des ronflements forts chez moi ou chez mon partenaire », explique-t-elle dans la vidéo, soulignant que c’est un problème sérieux et non quelque chose dont il faut rire. Selon Hill, les ronflements forts peuvent signaler une apnée du sommeil – une condition où la respiration s’arrête et reprend, selon la Mayo Clinic. « L’apnée du sommeil non traitée peut avoir de graves conséquences sur la santé, comme le diabète, l’accident vasculaire cérébral ou même l’insuffisance cardiaque », souligne Hill.

2. Ne pas consulter un spécialiste du sommeil

Hill insiste sur le fait que si tu rencontres des problèmes de sommeil et que tu consultes ton médecin généraliste, ne t’arrête pas là. « Si je voyais mon médecin généraliste pour un problème de sommeil – même si j’avais simplement des difficultés constantes à m’endormir ou si je me réveillais pendant la nuit – je pousserais vraiment pour être orientée vers un psychologue du sommeil ou un spécialiste du sommeil », explique-t-elle. Selon Hill, les médecins généralistes ne reçoivent pas de formation approfondie sur les meilleures approches pour le sommeil (la Harvard Medical School mentionne une étude récente qui montre qu’en moyenne, moins de deux heures de formation formelle sont consacrées au sommeil dans les programmes de quatre ans des écoles de médecine). « Ce n’est absolument pas de leur faute, mais les médecins généralistes reçoivent une quantité ridiculement faible de formation sur le sommeil, et obtenir le bon traitement, qui comprend une thérapie spéciale du sommeil par un psychologue du sommeil, peut avoir des effets positifs durables sur ton sommeil et ta santé en général », explique Hill.

3. Éviter la caféine le soir

Il est de notoriété publique que la caféine peut te maintenir éveillé, mais parfois nous nous laissons tenter par un soda en soirée ou peut-être un expresso après le dîner. Selon Hill, c’est quelque chose que tu ne devrais jamais faire si tu tiens à ton sommeil. « Je n’aurais jamais de caféine le soir. Ce n’est tout simplement pas la peine quand il y a tant de bonnes alternatives sans caféine disponibles », explique-t-elle. Une étude publiée en novembre 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que consommer de la caféine jusqu’à six heures avant d’aller se coucher a des « effets perturbateurs importants sur le sommeil ». Alors, si tu as l’habitude de prendre un café à 16 h pour tenir le coup au travail et que tu essaies de dormir à 22 h, repense ton approche.

4. Éteindre les lumières vives avant de se coucher

Un autre conseil d’hygiène du sommeil est d’éviter les lumières vives allumées avant de se coucher. « Je ne garderais jamais des lumières vives et fluorescentes allumées jusqu’à ce que j’aille me coucher », partage Hill. « Cela supprime ta production naturelle de mélatonine. » Hill recommande spécifiquement de baisser l’intensité de tes lumières – et la National Sleep Foundation (NSF) est d’accord avec elle. Selon le site web de la fondation, les environnements sombres et tamisés favorisent le sommeil, il est donc recommandé de limiter ton exposition à la lumière en soirée. Cela inclut la lumière de ton téléphone, de ta télévision ou de ton ordinateur portable, qui pourrait perturber la production de mélatonine par ton cerveau, ajoute la NSF. Tu te demandes à quelle heure commencer à te détendre ? Selon la NSF, ton rythme circadien (l’horloge interne de ton corps) est plus sensible à la lumière une heure après ton réveil habituel et environ deux heures avant ton coucher jusqu’à la nuit.

5. Ne pas se forcer à se lever trop tôt

Le dernier conseil de Hill est d’éviter de se forcer à se lever trop tôt. « Je ne me forcerais jamais à me lever très tôt, comme à 5 heures du matin, pour une routine matinale ultra-productive », dit-elle. « Honnêtement, ton sommeil et ta santé sont bien plus importants que ta productivité. » Cependant, si tu as l’habitude de te lever tôt, tu n’as pas nécessairement besoin de changer ta routine. En réponse à un commentaire d’une personne disant qu’elle se couche entre 20h30 et 21h et se réveille à 4h30 du matin, Hill répond : « Fais ce qui te convient le mieux ! » « Parfois, je suis jalouse des lève-tôt naturels parce que le lever du soleil est si paisible et je ne le vois jamais », écrit-elle dans une réponse.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 517 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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