Je suis instructeur de Pilates et voici l’exercice qui m’a « enfin donné des abdominaux inférieurs »

Tous les corps sont différents

Si tu n’as pas d’abdos en tablette de chocolat, il y a plus de mal à te culpabiliser qu’à avoir quelques centimètres supplémentaires de coussin autour de ton milieu. Cela dit, l’exercice est presque toujours utile dans le cadre d’un mode de vie sain, et si l’idée d’avoir un abdomen plus ferme te motive à bouger ton corps, tant mieux pour toi.

En ce qui concerne la tonification de tes abdos et le renforcement de ta sangle abdominale, il existe quelques exercices clés qui peuvent t’aider à faire des progrès sérieux. En fait, l’instructrice de Pilates et créatrice de contenu Rachel Andrews a récemment partagé un exercice qu’elle dit lui avoir donné les abdominaux inférieurs dont elle a « toujours rêvé » – et c’est étonnamment simple à faire. Prêt à commencer ? Voici tout ce que tu peux gagner en essayant le Pilates à la maison, et un guide étape par étape pour son entraînement facile et définissant les abdominaux.

Les bienfaits du Pilates

Si tu cherches une nouvelle routine d’exercices pour renforcer ta sangle abdominale, développer tes muscles, améliorer ta posture et te donner un aspect tonique au passage, le Pilates est idéal. Selon la Cleveland Clinic, ce style d’exercice de conditionnement corporel est également excellent pour améliorer ta souplesse, prévenir ou guérir les blessures et offrir des avantages pour ta santé en général.

« Le Pilates est une forme de musculation, mais il ne ressemble pas à certains des autres exercices de musculation auxquels tu pourrais être habitué », écrivent les experts de la Clinique. « Le Pilates se concentre davantage sur l’amélioration du tonus musculaire que sur le développement des muscles, mais le résultat est similaire : une plus grande stabilité et endurance. »

Des résultats esthétiques différenciés

Le Pilates peut faire des merveilles pour ta santé, mais beaucoup de personnes sont attirées par cette méthode d’entraînement pour ses résultats esthétiques, qui diffèrent de ceux de la musculation ou d’autres méthodes d’entraînement en force.

« Le Pilates ne va pas te rendre massif – si quoi que ce soit, il est conçu pour cultiver un aspect plus long et élancé », explique la Cleveland Clinic.

L’exercice qui a transformé ses abdominaux

Rachel Andrews est connue pour poster des défis d’entraînement de plusieurs jours pour ses abonnés sur les réseaux sociaux. Dans une récente publication TikTok, elle a partagé un seul exercice simple qu’elle dit avoir transformé l’apparence de ses abdominaux enviables. Dans une légende écrite, elle attribue ce mouvement à « l’exercice de Pilates qui a ciblé mon cœur profond/bas du ventre et m’a finalement donné les abdominaux inférieurs que j’ai toujours voulus ».

Dans une autre vidéo TikTok, elle explique que le Pilates est une forme d’exercice particulièrement accessible, ce qui peut t’aider à éliminer les obstacles pour commencer ta routine de fitness. Elle souligne que le Pilates peut être pratiqué n’importe où et n’importe quand, est tout aussi efficace que de se rendre à la salle de sport et peut te faire économiser de l’argent puisqu’il ne nécessite aucun équipement ou matériel.

Un exercice clé pour sculpter ses abdominaux

Dans un court extrait vidéo de sept secondes, Andrews montre l’un des exercices clés qui ont contribué à sculpter ses abdominaux toniques. Positionnée en planche inversée avec ses mains tournées vers ses pieds et ses orteils pointés, l’instructrice de Pilates alterne en soulevant chaque jambe du sol vers son milieu. Une par une, elle amène ses genoux vers le haut en direction de sa poitrine jusqu’à ce que son fémur soit parfaitement vertical, puis retourne chaque jambe au sol avant de changer de côté. « Cet exercice est un véritable game-changer« , a-t-elle écrit.