1. Exprime clairement tes objectifs
Dès le début, tu dois être clair sur tes objectifs et tes intentions, non seulement pour toi-même, mais aussi pour ceux qui font partie de ton cercle proche. « Je ferais connaître mon engagement à mes amis et ma famille dès le départ », dit Rizzo dans sa vidéo. Il y a un autre avantage à exprimer tes intentions : une étude de 2022 publiée dans Frontiers in Psychology suggère que faire de l’exercice avec une intention positive conduit à des entraînements plus efficaces.
2. Programme des séances de musculation structurées
Rizzo recommande de se rendre à la salle de sport trois jours par semaine pour suivre un programme structuré de musculation. Elle préconise la musculation spécifiquement parce qu’elle brûle plus de calories que le cardio seul et peut stimuler naturellement ton métabolisme. Un programme structuré te permet d’aller à la salle en sachant exactement ce qui t’attend.
3. Fais des promenades quotidiennes
Tu n’as pas besoin de marcher une heure chaque jour, mais Rizzo insiste sur le fait qu’une promenade quotidienne devrait faire partie intégrante de ton mode de vie. Une ou deux promenades par jour, d’une durée de 10 à 15 minutes chacune, peuvent t’aider à éviter de rester sédentaire toute la journée.
4. Surveille tes calories et ta consommation de protéines
Pour perdre du poids rapidement, tu n’as pas besoin de faire beaucoup de calculs, mais Rizzo recommande de suivre deux statistiques : le nombre de calories que tu consommes et la quantité de protéines que tu ingères. Garder un œil sur tes calories peut t’aider à t’assurer que tu restes en déficit calorique, tandis que les protéines peuvent aider tes muscles à récupérer plus rapidement.
5. Dors suffisamment chaque nuit
Le dernier conseil de Rizzo pour perdre du poids rapidement est également le plus simple à respecter : dors beaucoup chaque nuit. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ne pas dormir suffisamment peut nuire à ta capacité à brûler les graisses.
Soyez le premier à commenter