Des experts en fitness partagent 7 résolutions du Nouvel An faciles à atteindre

Introduction

Les recherches suggèrent que 80% des résolutions du Nouvel An sont abandonnées en février, ce qui n’est pas un très bon bilan pour une tradition aussi largement adoptée. La plupart de ces résolutions concernent la santé, la forme physique et la perte de poids. Les experts disent que la réussite dépend généralement de l’ampleur de vos promesses. Si vous visez trop haut ou êtes trop ambitieux, il y a de fortes chances que vous abandonniez avant d’obtenir des résultats concrets. Alors, en cette nouvelle année, essaye de prendre des engagements plus simples et plus durables envers toi-même. Voici sept résolutions du Nouvel An faciles à réaliser que tu pourrais tenir, selon les experts en fitness.

1. Faire une promenade quotidienne

Andrew White, CPT, entraîneur personnel certifié et fondateur de Garage Gym Pro, recommande de s’engager à faire une marche quotidienne, en visant au moins 30 minutes de mouvement. « La marche est un exercice à faible impact qui ne nécessite pas d’équipement spécial ni d’abonnement à une salle de sport », explique-t-il. « Cette résolution est plus facile à respecter car elle est simple, nécessite peu de planification et peut être très agréable. »

2. Boire plus d’eau

Boire davantage d’eau est un autre moyen de remanier ta santé avec un minimum d’effort, selon White. Il recommande d’augmenter ta consommation quotidienne d’eau à au moins huit verres par jour. « Rester hydraté est essentiel pour la santé globale et peut avoir un impact significatif sur les niveaux d’énergie, la santé de la peau et la digestion », explique-t-il. « Cette résolution est gérable car elle implique un petit changement constant. Avoir une bouteille d’eau réutilisable et mettre des rappels peuvent faciliter l’atteinte de cet objectif. »

3. S’étirer ou pratiquer le yoga

Au lieu de te lancer dans un programme d’exercices plus intensifs, les experts suggèrent une approche lente et régulière, en se concentrant sur la qualité et la cohérence de tes entraînements plutôt que sur des résultats immédiats. « S’étirer ou pratiquer le yoga pendant 10 à 15 minutes par jour peut améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer le bien-être mental. Cette résolution est plus réalisable car c’est une activité de faible intensité qui peut être réalisée n’importe où, n’importe quand, ce qui la rend moins intimidante que l’engagement à des entraînements de haute intensité », déclare White.

4. Cuisiner davantage à la maison

En t’engageant à cuisiner davantage à la maison – idéalement au moins trois repas par semaine – tu es susceptible d’améliorer ta nutrition à long terme. « Cuisiner à la maison permet un meilleur contrôle des ingrédients et des portions, ce qui contribue à de meilleures habitudes alimentaires. Cette résolution est plus facile à respecter car elle peut commencer par des recettes simples et rapides et évoluer progressivement vers des repas plus élaborés, rendant la transition vers la cuisine maison moins accablante », explique White.

5. Manger en pleine conscience

Au lieu de te lancer dans un régime restrictif pour perdre du poids, White suggère de remplacer cette résolution par l’objectif plus holistique et durable de manger en pleine conscience. Pour y parvenir, il te suffit de ralentir, de manger sans être distrait et d’être attentif à tes sensations pendant que tu manges. Si tu le fais, il est probable que tu prendras de meilleures décisions concernant la nourriture. « Manger en pleine conscience consiste à être présent lors des repas et à écouter les signaux de faim et de satiété de ton corps », explique l’entraîneur. « Cette résolution est réalisable car elle ne nécessite pas de changements alimentaires drastiques, mais plutôt un changement dans ton approche de l’alimentation. Elle peut entraîner une meilleure digestion et un meilleur plaisir gustatif. »

6. Associer les habitudes

L’association d’habitudes est un autre moyen de te préparer au succès en matière de fitness au cours de la nouvelle année. « Associer les habitudes implique que tu crées une nouvelle habitude en conjonction avec une habitude déjà existante. Il est plus facile pour le cerveau de s’en tenir à quelque chose de nouveau si tu le mets en parallèle avec une habitude que tu as déjà depuis longtemps », explique Chesworth. « Prends l’habitude de préparer du café, par exemple. Une fois que tu as appuyé sur le bouton « infusion », engage-toi à faire 10 squats et 10 jumping jacks pendant que ton café se prépare. »

7. Se concentrer sur les avantages non liés au poids

Chesworth explique que se concentrer souvent sur les avantages non liés au poids de l’exercice peut t’aider à respecter ton plan. Par exemple, donner la priorité à la mobilité, à la longévité et à un mode de vie globalement actif peut être plus motivant que l’objectif plus court-termiste de perdre quelques kilos. Un exercice qu’il recommande de s’engager à faire quotidiennement est les montées-descentes. « Une montée-descente se décrit elle-même dans son propre nom. L’exercice consiste à descendre au sol puis à remonter. Trouve une raison de descendre au sol et de remonter au moins une fois par jour et cela t’aidera à maintenir, voire améliorer, ta mobilité », explique-t-il. « En particulier dans les années ultérieures de la vie, les activités qui favorisent l’indépendance physique et réduisent le risque de chute sont d’une grande valeur. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à adopter ce mode de vie. Les montées-descentes quotidiennes sont un objectif réaliste et réalisable pour les personnes de tous âges », ajoute Chesworth.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 500 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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