Changer ton rythme de marche peut t’aider à vivre plus longtemps, selon une nouvelle étude

Marcher pour une meilleure santé

Ton alimentation et tes habitudes d’exercice sont à la base même de ta santé. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), obtenir un minimum de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies chroniques et d’améliorer ton bien-être général. Jusqu’à récemment, beaucoup de gens pensaient que cela signifiait qu’il fallait aller à la salle de sport pour rester en bonne santé selon les normes du CDC. Cependant, une nouvelle vague de recherches met en évidence comment même le mouvement quotidien, comme la marche, peut améliorer ta santé.

Les bienfaits de la marche sur la longévité

Une étude influente publiée en 2023 dans l’European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher un peu moins de 4 000 pas par jour est lié à une meilleure longévité. Chaque 1 000 pas supplémentaires pris au-dessus de cette base ont entraîné une réduction supplémentaire de 15 % du risque de mortalité toutes causes confondues chez les participants à l’étude.

La vitesse de marche et le risque de diabète

Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine examine au-delà du nombre de pas pour mieux comprendre comment ton rythme de marche affecte ton risque de maladie chronique, en particulier ton risque de diabète de type 2. Pour comprendre comment la vitesse de marche pourrait influencer les résultats en matière de santé, les chercheurs ont mené une méta-analyse de 10 études de cohortes réalisées entre 1999 et 2022. Ils ont recueilli des données provenant de 508 121 patients adultes aux États-Unis, au Royaume-Uni et au Japon.

Les chercheurs ont ensuite regroupé et comparé diverses vitesses de marche pour évaluer la relation entre ces habitudes et la probabilité de développer un diabète de type 2. Les résultats les plus frappants se sont produits lorsque les participants marchaient à une vitesse supérieure à 3,7 miles par heure (mph). Cette vitesse de marche a entraîné une réduction impressionnante de 39 % du risque de diabète.

Augmenter progressivement sa vitesse

L’équipe a également constaté qu’il y avait des avantages supplémentaires à marcher plus vite, même lorsque les participants ne dépassaient pas cet objectif. Les personnes qui marchaient à une vitesse comprise entre 3,1 mph et 3,7 mph ont vu leur risque réduit de 24 %. Ceux qui marchaient à une vitesse comprise entre 1,8 mph et 3,1 mph étaient 15 % moins susceptibles de développer un diabète que les personnes qui marchaient à une vitesse inférieure à 1,8 mph.

Prévenir le diabète pour vivre plus longtemps

Une autre étude réalisée en 2023 par des experts de l’Université de Cambridge et de l’Université de Glasgow souligne comment développer un diabète peut réduire considérablement ta longévité. Ils notent que le diabète est lié à une série d’autres maladies chroniques graves, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes rénaux et certains types de cancer.

En fait, leurs recherches ont montré que le diagnostic de diabète de type 2 à l’âge de 30 ans peut réduire ton espérance de vie jusqu’à 14 ans. Ceux qui ont été diagnostiqués à l’âge de 40 ans ont connu une réduction de 10 ans de leur durée de vie, et ceux qui ont été diagnostiqués à l’âge de 50 ans ont connu une réduction de six ans par rapport aux personnes qui n’ont pas développé de diabète.

Mettre la marche au centre des priorités

Ces experts estiment que la prévention ou le retardement du diabète devrait être parmi tes priorités en matière de santé. Bien que ton médecin puisse recommander d’autres interventions, comme des changements alimentaires, des médicaments et l’arrêt du tabac, marcher plus fréquemment – et à un rythme plus rapide – peut également contribuer à réduire ton risque.

« La marche est gratuite, simple et la plupart des gens peuvent l’intégrer à leurs activités régulières, comme se rendre au travail, faire des courses ou rendre visite à des amis », a déclaré Neil Gibson, conseiller principal en activité physique pour Diabetes U.K., dans un communiqué de presse. « Bien qu’il soit généralement recommandé de progresser vers une vitesse plus rapide pour obtenir de meilleurs gains en matière de santé, il est important que les gens marchent à un rythme qu’ils peuvent gérer et qui leur convient. »

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 491 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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