Pour beaucoup de personnes cherchant à perdre du poids, faire bouger la balance est une question d’entrer dans une paire de jeans particulière ou d’aimer son reflet dans le miroir.
Mais les experts disent que les avantages de perdre la graisse du ventre vont plus loin que la simple apparence. « Peu importe la forme de ton corps, l’excès de graisse n’est pas bon pour ta santé », explique Harvard Health Publishing. « Mais les poignées d’amour et les bedaines ne sont pas équivalentes. En ce qui concerne la graisse corporelle, l’emplacement compte, et chaque année apporte de nouvelles preuves que la graisse située profondément dans l’abdomen est plus dangereuse que celle que tu peux pincer avec tes doigts », notent leurs experts.
Manger un régime alimentaire sain et riche en aliments qui éliminent la graisse du ventre peut t’aider à obtenir un ventre tonique – et surtout, tous les avantages pour la santé qui vont avec. Voici les 10 aliments qui aplatissent le plus rapidement ton ventre, selon des experts en nutrition et en fitness.
1. Les légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamines et minéraux qui ont un impact nutritionnel majeur. En plus d’être excellents pour ta santé globale, ils peuvent également aider à réduire ton appétit et aplatir ton ventre, expliquent les experts.
« Des aliments comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui aide à te sentir rassasié », explique Andrew White, CPT, un entraîneur personnel certifié, expert en fitness et co-fondateur de Garage Gym Pro. « Cela peut éviter de trop manger et de grignoter des aliments plus caloriques », précise-t-il.
Pour profiter des avantages optimaux, White recommande de viser au moins trois tasses de légumes verts à feuilles par jour.
2. Les sources maigres de protéines
Manger des sources maigres de protéines peut également t’aider à perdre des kilos indésirables. « Le poulet, la dinde et les poissons comme le saumon t’aident non seulement à te sentir rassasié, mais ont également un effet thermique élevé, ce qui signifie que ton corps utilise plus d’énergie pour les digérer. Cela peut augmenter ton métabolisme et aider à perdre du poids », explique White.
Cependant, il note que beaucoup de gens surestiment la quantité de protéines dont ils ont besoin. « Pour les protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, une portion standard est d’environ trois à quatre onces par repas, soit environ la taille d’un jeu de cartes ou la paume de ta main », dit-il.
3. Les légumineuses
Les légumineuses sont une autre excellente source de protéines qui sont également riches en fibres. Cela en fait un excellent ajout à ton régime alimentaire pour perdre du poids, selon les experts.
« Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont des héros du déjeuner, qu’ils soient mélangés dans une salade ou réduits en purée dans un dip », explique Tamba Monrose, CN, ingénieur chimiste diplômé du MIT et entraîneur et nutritionniste certifié ISSA. « Ils sont une centrale de fibres et de vitamines qui peuvent stabiliser la glycémie, combattre les fringales et soutenir le maintien musculaire, tous des contributeurs à un ventre plus plat », dit-il.
Pour réduire l’accumulation de graisse autour du ventre, White suggère d’inclure une demi-tasse ou 100 grammes de haricots cuits, de lentilles ou de pois à chaque repas.
4. Les œufs
Tu cherches un aliment pour le petit déjeuner qui éliminera rapidement la graisse du ventre ? Commence la journée avec des œufs, recommande Monrose. « Leur teneur élevée en protéines permet de maintenir l’énergie tout au long de la journée. Que ce soit une omelette aux légumes, un œuf à la coque sur des toasts complets ou une simple brouillade, les œufs sont un choix polyvalent qui se marie bien avec d’innombrables ingrédients et aide à prévenir les envies de grignotage en milieu de matinée. »
Krutika Nanavati, MSc, RDN, une diététicienne agréée et conseillère médicale chez Clinicspots, est d’accord pour dire que les œufs sont un ajout idéal à ton régime alimentaire si tu cherches à perdre du poids au niveau de ta taille. « Les œufs sont une excellente source de protéines, qui sont connues pour stimuler le métabolisme et aider à la perte de graisse. Manger des œufs au petit déjeuner peut t’aider à te sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire l’apport calorique tout au long de la journée », dit-elle.
5. Les grains entiers
Se remplir de grains entiers sains et copieux peut également t’aider à perdre la graisse du ventre, explique White. « Les grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun et les flocons d’avoine, ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils ne font pas monter ta glycémie autant que les grains raffinés. Cette glycémie plus stable aide à contrôler l’appétit et retarde les signaux de faim », explique-t-il, recommandant le quinoa, le riz brun ou les flocons d’avoine.
6. Les noix et graines
Tu cherches un en-cas coupe-faim qui te permettra de te sentir rassasié plus longtemps ? Une petite poignée de noix ou de graines devrait faire l’affaire, suggère White. « Les amandes, les graines de chia et les graines de lin contiennent des graisses saines et des protéines, qui sont essentielles pour la gestion du poids. Elles sont denses en énergie et riches en nutriments, fournissant des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation », dit-il.
Cependant, il est important de noter qu’il est facile d’aller trop loin avec ces collations riches en calories. White recommande de limiter ton apport à environ une once de noix ou de graines par jour pour maintenir ton apport calorique dans une plage saine.
7. Le thé vert
La recherche suggère que boire du thé vert peut aider à protéger la fonction cognitive, prévenir certains types de cancer, gérer la glycémie et bien plus encore, grâce à ses antioxydants abondants. Comme si tu avais besoin d’une autre raison pour l’ajouter au menu, il peut également aider à brûler la graisse du ventre et accélérer la perte de poids.
« Le thé vert est largement connu pour sa capacité à stimuler le métabolisme et brûler les graisses, en particulier dans la zone abdominale. Cela est dû à la présence d’un puissant antioxydant appelé EGCG », explique Nanavati.
8. Les aliments probiotiques
Ensuite, White recommande de manger des aliments probiotiques, qui peuvent t’aider à perdre la graisse du ventre et réduire les ballonnements abdominaux. « Le yaourt, le kéfir et la choucroute sont riches en probiotiques, qui aident à maintenir un intestin sain. Un système digestif bien fonctionnant est crucial pour la perte de poids et peut prévenir les ballonnements qui rendent le ventre plus gros », explique-t-il.
9. Le yaourt grec non sucré
En particulier, Monrose recommande le yaourt grec non sucré. « Une collation parfaite après l’entraînement ou l’après-midi, le yaourt grec peut être transformé au fil des saisons – mélange-le avec de la cannelle et des pommes en automne, ou des baies fraîches en été. Non seulement il est riche en protéines, mais il contient également des probiotiques qui favorisent la santé intestinale, essentielle pour un ventre plat », explique l’expert en nutrition.
10. Les baies
Un autre superaliment riche en nutriments, les baies peuvent également aider à aplatir ton ventre. « Les baies sont les bonbons de la nature, parfaites pour grignoter, comme garniture de dessert ou mélangées dans des smoothies », dit Monrose. « Leur teneur en fibres aide à la satiété et à la santé digestive, tandis que leurs antioxydants peuvent aider à réduire l’inflammation, souvent associée à la prise de poids et aux ballonnements », dit-il.
11. Les avocats
Riches en fibres et en graisses saines, les avocats peuvent t’aider à te remplir et à réduire tes envies d’aliments moins sains.
« Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, qui ciblent tous la graisse viscérale, liée au diabète et aux maladies cardiaques », explique Nanavati. « Manger des avocats peut également aider à aplatir l’estomac. Dans l’ensemble, ajouter ces aliments riches en nutriments à un régime alimentaire équilibré stimule la perte de poids », ajoute-t-elle.
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