5 avantages surprenants de prendre de la vitamine B-12 tous les jours

Non seulement la vitamine B-12 permet la formation des globules rouges, chargés de transporter l’oxygène dans tout le corps, mais elle aide également à produire de l’ADN et stimule le métabolisme des cellules.

Ton corps ne produit pas naturellement de la vitamine B-12, mais on peut la trouver dans ton alimentation – en particulier dans les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage et les produits laitiers. Cependant, les végétariens, les personnes de plus de 60 ans et les personnes souffrant de certaines conditions médicales sont plus susceptibles d’avoir une carence en cette vitamine particulière. Si tu as une carence, les experts disent que plusieurs avantages surprenants de la vitamine B-12 peuvent ne pas être sur ton radar.

La vitamine B-12 n’a pas de bénéfices prouvés pour ceux qui ne sont pas déficients en cette vitamine.

Mais si tu souffres de fatigue due à l’anémie, prendre un complément de B-12 devrait aider. En fait, « l’épuisement » est le signe le plus commun d’une carence en B-12. « La vitamine B-12 est un excellent complément si tu as besoin d’un coup de pouce énergétique », déclare Michelle Saari, MS, RD. « Elle aide à convertir la nourriture que nous mangeons en glucose, qui est la source d’énergie préférée de notre corps. Une carence en B-12 peut entraîner de la fatigue et de la faiblesse, car le corps ne convertit pas efficacement les aliments en l’énergie dont il a besoin. »

Si tu souffres de dépression ou d’anxiété, il peut être utile de demander à ton médecin de vérifier si tu as une carence en B-12.

« La vitamine B-12 et les autres vitamines B jouent un rôle dans la production des substances chimiques du cerveau qui affectent l’humeur et d’autres fonctions cérébrales », explique la Mayo Clinic. « Des niveaux bas de B-12 et d’autres vitamines B telles que la vitamine B-6 et l’acide folique peuvent être liés à la dépression », ajoutent leurs experts. Saari explique que cela est dû au fait que la B-12 joue un rôle significatif dans la production et la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l’équilibre de l’humeur. « La sérotonine influence notre humeur, nos émotions et notre sommeil », dit-elle. « Des niveaux adéquats de B-12 peuvent aider à maintenir une humeur stable et peuvent être bénéfiques pour traiter et prévenir les troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. »

Des recherches préliminaires suggèrent que les vitamines B et en particulier la vitamine B-12 pourraient aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), la cause la plus fréquente de perte de vision chez les personnes âgées.

Selon une étude publiée en 2013 dans The American Journal of Clinical Nutrition, la supplémentation en B-12 a amélioré les résultats visuels. « Les participants ayant une carence en vitamine B-12 sérique avaient un risque plus élevé de DMLA précoce et tardive », ont écrit les auteurs de l’étude. « Les participants qui ont déclaré prendre des suppléments de vitamine B-12 avaient un risque réduit de 47 % de développer une DMLA. » Selon Lisa Richards, CNC, nutritionniste et auteure du régime Candida, la B-12 réduit les niveaux d’homocystéine, un acide aminé dans le sang. « Des niveaux élevés d’homocystéine sont liés à un risque accru de dégénérescence maculaire », explique-t-elle.

Il existe des preuves suggérant que la B-12 peut aider à réduire l’atrophie cérébrale et le déclin cognitif, en particulier chez les personnes âgées.

« Cela est important pour quiconque souhaite prévenir la perte de mémoire et maintenir la fonction cognitive avec l’âge », dit Saari. La diététiste note que la B-12 est également « essentielle pour l’entretien et la réparation des cellules nerveuses, ce qui profite à notre cerveau. Elle aide à la formation de la gaine protectrice des nerfs, appelée gaine de myéline », explique-t-elle. « Sans B-12, cette gaine peut se détériorer, entraînant des lésions nerveuses. Des cellules nerveuses saines sont cruciales pour un fonctionnement cérébral efficace, et la B-12 joue un rôle clé dans le bon fonctionnement et la communication de ces cellules. »

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Nutrients, les niveaux de vitamine B-12 prédisent la densité minérale osseuse et la teneur minérale osseuse chez les femmes.

« Les femmes ayant un niveau insuffisant ou déficient en B-12 augmentaient considérablement le risque d’ostéoporose », ont écrit les auteurs de l’étude. Saari dit que tu devrais demander à ton médecin si tu as besoin de plus de B-12 si tu es préoccupé par ta santé osseuse. « Des os dont la densité minérale est diminuée peuvent devenir fragiles et délicats avec le temps, ce qui augmente le risque d’ostéoporose », explique-t-elle. « Maintenir des niveaux adéquats de B-12 est important pour la santé et la solidité des os. »

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 517 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*