4 habitudes de sommeil simples qui vous aident à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches

Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre longévité

Nous savons tous combien il est désagréable de manquer une bonne nuit de sommeil. Le plus souvent, lorsque nous ne dormons pas assez, nous devenons grognons, irritables, distraits et oublieux. Cependant, des habitudes de sommeil chroniquement mauvaises affectent bien plus que le lendemain matin. Les experts disent que votre santé et même votre longévité peuvent commencer à souffrir lorsque vous négligez de dormir suffisamment régulièrement.

Le sommeil affecte presque tous les types de tissus et de systèmes dans le corps – du cerveau, du cœur et des poumons au métabolisme, à la fonction immunitaire, à l’humeur et à la résistance aux maladies – explique l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Les recherches montrent qu’un manque chronique de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de troubles tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et l’obésité.

Des changements simples pour améliorer la qualité du sommeil

La bonne nouvelle ? Il existe quelques changements faciles qui peuvent vous remettre sur la voie d’une meilleure santé. Voici les cinq habitudes simples d’hygiène du sommeil à adopter si vous voulez vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches :

1. Respecter une durée de sommeil idéale : la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les adultes âgés de 65 ans et plus ont besoin d’un peu moins, entre sept et huit heures par nuit.
2. Améliorer la qualité du sommeil : il est important pour votre santé et votre longévité de dormir profondément, souligne le CDC. Vous pouvez y parvenir en vous exposant à la lumière naturelle tôt dans la journée, en mangeant sainement, en faisant de l’exercice tout au long de la journée, en ayant un rituel avant le coucher et en aménageant votre chambre pour favoriser un sommeil ininterrompu.
3. Adopter un horaire régulier : une étude récente montre que le respect d’un horaire régulier de coucher et de lever peut avoir le plus grand impact sur la longévité.
4. Utiliser un masque pour les yeux : porter un masque pour les yeux la nuit est un moyen simple de bloquer les petites sources de lumière qui peuvent perturber votre sommeil.

Les bienfaits des diffuseurs d’arômes

L’odorat peut être un puissant déclencheur pour la mémoire, et de nouvelles recherches suggèrent que l’utilisation d’un diffuseur d’arômes pendant que vous dormez peut aider à améliorer les fonctions cognitives. En effet, lorsque des personnes âgées ont utilisé des diffuseurs d’arômes dans leurs chambres pendant seulement deux heures chaque nuit pendant six mois, les chercheurs ont constaté que leurs performances cognitives lors d’un test de mémoire ont augmenté de façon surprenante, jusqu’à 226 %.

En conclusion, dormir suffisamment et adopter de bonnes habitudes de sommeil sont essentiels pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.