4 exercices simples pour un ventre plat à tout âge

Perdre du poids peut être difficile à tout âge, mais beaucoup de femmes luttent plus que jamais avec la balance après avoir atteint la ménopause

En fait, selon la Mayo Clinic, les femmes prennent en moyenne 1,5 kg par an au cours de leurs 50 ans, ce qui entraîne généralement une prise de poids de 15 kg sur cette seule décennie. La majorité de ce poids a tendance à se loger autour de l’abdomen, note la clinique.

Petra Genco, une experte en fitness de 55 ans et créatrice de contenu, dit être trop familière avec les difficultés que rencontrent les femmes pour rester en forme pendant la ménopause. « La raison pour laquelle tu trouves si difficile d’amincir est due à notre déséquilibre hormonal, à notre métabolisme lent ou à nos articulations douloureuses », explique-t-elle dans un post TikTok. « Je connais les défis auxquels nous sommes confrontées parce que j’y suis passée et je l’ai fait. »

C’est pourquoi Genco a récemment partagé son « entraînement pour un ventre plat », une routine simple qu’elle utilise dans le cadre d’un plan plus large pour aider ses abonnés à perdre 9 kg en six semaines. « Contrairement à ce qu’on te dit, tu n’auras pas besoin de faire de l’exercice pendant des heures ou de suivre un régime extrême », affirme Genco. Prêt(e) à essayer ses meilleurs exercices à domicile pour un ventre plat à tout âge? Voici les quatre exercices simples qu’elle recommande.

1. La torsion du tronc avec levée de genoux

Cet exercice est idéal pour tonifier l’abdomen externe et faire bouger ton corps. Positionne tes bras comme s’ils reposaient sur une étagère au niveau de la poitrine, puis commence à tordre ton tronc d’un côté à l’autre. Ensuite, lève alternativement tes genoux pour les ramener vers tes bras à chaque troisième torsion du tronc, et répète ce mouvement pendant 60 secondes.

2. Les fentes latérales avec mouvements des bras

Commence par écarter tes jambes en faisant des fentes latérales alternées. Une fois que tu as trouvé le rythme, il est temps d’ajouter des mouvements à tes bras. Alterne entre frapper vers le bas en direction du pied opposé à ton bras, puis en levant le bras au-dessus de ta tête et en créant une ligne allongée de ta main jusqu’à ton pied tendu. Fais cela pendant 90 secondes avant de passer au troisième exercice.

3. La marche sur place avec élévation des bras

Cet exercice est le plus simple à apprendre. Tiens-toi simplement debout et lève alternativement tes genoux comme si tu marchais sur place. Chaque fois que tu lèves un genou, étire le bras opposé vers le haut et atteint le plafond. Tu peux faire cet exercice pendant 60 secondes, ou plus longtemps si tu veux un défi supplémentaire.

4. Les levées de genoux en s’appuyant sur une chaise

Pour ce dernier exercice, il te faudra une chaise solide. Tourne-la pour que tu sois face à l’extérieur du dossier de la chaise et tiens-toi fermement. Recule tes pieds pour que ton corps soit incliné à un léger angle, puis lève alternativement tes genoux vers le milieu de la chaise. Répète ce mouvement pendant 90 secondes.

Pour un exercice abdominal encore plus profond, tourne la chaise et tiens-la par l’assise pour que ton corps soit à un angle plus bas avant de commencer le mouvement. Ramène ton genou aussi haut que possible vers ton tronc avant de le reposer et de changer de côté.

Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 500 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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