12 compléments alimentaires à ne jamais prendre ensemble, selon les experts médicaux

Si tu souffres d’une carence en vitamines

, une alimentation variée et des compléments alimentaires peuvent aider ton corps à retrouver son équilibre. Cependant, avant de commencer un nouveau régime, il est important de comprendre que tout ce que tu mets dans ton corps peut avoir des effets indésirables. Le risque d’une réaction est encore plus élevé si tu prends plus d’un complément à la fois, ou si tu associes tes compléments avec des médicaments en vente libre (OTC) ou sur ordonnance.

« Comme nous le savons, il existe de nombreux compléments qui sont synergiques lorsqu’ils sont combinés, alors que d’autres peuvent augmenter les effets secondaires ou augmenter ou diminuer l’absorption », explique Azza Halim, MD, anesthésiste certifié qui se spécialise également dans la médecine anti-âge et régénérative. Elle ajoute que tu peux toujours associer ces compléments avec l’accord et la supervision de ton médecin, mais que tu devrais les prendre au moins quelques heures à part pour éviter les interactions.

Ton meilleur pari pour la sécurité est de demander à ton médecin ou pharmacien d’examiner ton projet de régime de compléments avant de commencer. Cependant, les paires de compléments suivantes soulèvent généralement des inquiétudes et sont considérées comme étant à éviter.

Un exemple courant

d’association de compléments qui s’annulent mutuellement est celle du calcium et du fer. Trista Best, MPH, RD, une diététicienne enregistrée chez Balance One Supplements, explique que le calcium et le fer sont un parfait exemple de comment tu peux miner les avantages des compléments en combinant les mauvaises choses.

« Tu voudras éviter de prendre ton complément de fer avec un complément de calcium ou une source alimentaire », dit Best. « Ces deux vitamines sont en compétition pour l’absorption, et le calcium réduira la quantité de fer que ton corps est capable d’absorber, si ce n’est pas totalement. »

Pour maximiser l’absorption du fer par ton corps, Best recommande plutôt de l’associer avec de la vitamine C.

De nombreuses personnes privilégient

les suppléments de zinc et de cuivre pour renforcer leur système immunitaire. Cependant, la nutritionniste certifiée Jenny Dobrynina explique que les prendre ensemble donnera des résultats inefficaces.

« Combiner le cuivre et le zinc n’est pas conseillé car ils sont en compétition pour l’absorption dans le corps. Donc, les prendre ensemble réduit leur efficacité », dit-elle.

Dobrynina met également en garde

contre la prise simultanée de vitamine C et de vitamine B-12 : « Je recommande de prendre ces deux compléments au moins deux heures à part. »

Selon la clinique Mayo,

prendre ces deux compléments en même temps peut entraîner une diminution des niveaux de vitamine B-12 dans le corps. Une carence en vitamine B-12 peut provoquer une anémie, ou une réduction des globules rouges sains, conduisant finalement à la fatigue, l’essoufflement, des problèmes d’équilibre, des troubles de la mémoire et plus encore.

Ensuite, Dobrynina met en garde

contre la prise de vitamine E et de vitamine K en même temps, car elles peuvent avoir des effets opposés sur la coagulation.

« Des études montrent que la supplémentation en vitamine E provoque des saignements chez certaines personnes. Les médecins prescrivent généralement des suppléments de vitamine K pour aider à la coagulation du sang. Ainsi, prendre de la vitamine E simultanément avec de la vitamine K peut annuler les effets de la vitamine K », explique-t-elle.

Jacek Szymanowski,

nutritionniste et coach santé certifié Precision Nutrition, explique que la combinaison d’huile de poisson et de ginkgo biloba peut également affecter la capacité de ton sang à coaguler correctement.

« Combiner ces deux éléments peut augmenter le risque de saignements en raison de leurs effets anticoagulants. Les deux compléments ont des propriétés anticoagulantes, qui peuvent augmenter le risque de saignements de manière synergique, surtout à doses élevées ou avec d’autres médicaments fluidifiant le sang », dit-il.

Si tu prends de l’acide folique et de la vitamine B-12

ensemble, c’est une autre combinaison que tu devrais revoir avec l’aide de ton médecin. Dobrynina met en garde contre le fait que la consommation excessive de vitamine B9 et B-12 (acide folique et folate) peut masquer les symptômes d’une carence en vitamine B-12.

Des études ont montré que dans de rares cas, cela pourrait provoquer des dommages neurologiques. « Il y a un risque que si l’acide folique est donné à des personnes qui ont une carence non diagnostiquée en vitamine B12, cela puisse entraîner des dommages neurologiques », explique une étude publiée dans la Cochrane Database of Systematic Reviews.

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Christiane Lelievre
A propos Christiane Lelievre 500 Articles
J'ai toujours été passionnée par l'apprentissage et l'exploration. Je m'efforce donc chaque jour de découvrir de nouvelles choses et de me perfectionner dans mes domaines d'intérêt. J'adore voyager et connaître les cultures du monde entier, ce qui me permet d'accroître ma curiosité et ma soif de connaissances. La nature est pour moi un lieu merveilleux où je puise mon inspiration et où je me ressource.

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